సూపర్‌ఫుడ్‌ల గురించి మాట్లాడితే, సాధారణమైన గుడ్డు ఎంత గొప్పదో చెప్పడం కష్టం. అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు పోషకాలతో నిండిన గుడ్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. గుడ్ల అద్భుతమైన పోషక ప్రొఫైల్‌ను విపులంగా పరిశీలిద్దాం మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవి ఎందుకు ప్రాధాన్యం కలిగి ఉండాలో తెలుసుకుందాం. గుడ్ల పోషక ప్రయోజనాలు వాటిని ఏదైనా ఆహార పథకంలో ప్రత్యేకంగా నిలిచేలా చేస్తాయి.
గుడ్లలో ముఖ్యమైన ఖనిజాలు
గుడ్లు శరీరంలోని ముఖ్యమైన పనితీరులను నిర్వహించడంలో కీలకమైన అవసరమైన ఖనిజాలకు అద్భుతమైన మూలం. మీ భోజనాల్లో గుడ్లను చేర్చడం ద్వారా గుడ్ల యొక్క పోషక ప్రయోజనాలును సులభంగా ఆస్వాదించవచ్చు:
- కేల్షియం (56 మి.గ్రా – 4.3% DV): బలమైన ఎముకలు మరియు పళ్ళను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది।
- క్రోమియం (0.4 మైక్రోగ్రా – 1.1% DV): ఇన్సులిన్ పనితీరు మరియు గ్లూకోజ్ చరిమానంలో సహాయపడుతుంది.
- క్రోమియం (0.4 మైక్రోగ్రా – 1.1% DV): ఇన్సులిన్ పనితీరు మరియు గ్లూకోజ్ చరిమానంలో సహాయపడుతుంది.
- ఐరన్ (1.75 మి.గ్రా – 9.7% DV): రక్తంలో ఆక్సిజన్ రవాణాకు అత్యంత అవసరమైనది.
- మాగ్నీషియం (12 మి.గ్రా – 2.9% DV): కండరాల పనితీరు మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి అత్యంత ముఖ్యమైనది.
- మాంగనీస్ (0.02 మైక్రోగ్రా – 0.9% DV): ఎముకల నిర్మాణం మరియు ainealపచ్చయంత్రచరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- మోలీబ్డినమ్ (17 మైక్రోగ్రా – 37.8% DV): ఎంజైమ్ చురుకుదనానికి అత్యంత అవసరమైనది.
- ఫాస్ఫరస్ (198 మి.గ్రా – 15.8% DV): ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు పళ్ళను మద్దతు ఇస్తుంది.
- పోటాషియం (138 మి.గ్రా – 2.9% DV): ద్రవ సమతుల్యత మరియు నరాల సంకేతాలను నియంత్రిస్తుంది.
- సెలీనియం (30.7 మైక్రోగ్రా – 55.8% DV): థైరాయిడ్ పనితీరును మద్దతు ఇస్తూ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
- జింక్ (1.3 మి.గ్రా – 11.7% DV): రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు గాయాల మాన్పులో సహాయపడుతుంది.
గుడ్లలో ముఖ్యమైన విటమిన్లు
గుడ్లు మీ శరీర సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు ఉత్తేజానికి మద్దతు ఇచ్చే విటమిన్లతో నిండిపోయి ఉంటాయి. గుడ్ల యొక్క పోషక ప్రయోజనాలు ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్లను కలిగి ఉన్నాయి:
- విటమిన్ A (160 మైక్రోగ్రా – 17.8% DV): ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ కార్యకలాపాలకు అవసరం.
- థయామిన్ (B1) (0.04 మి.గ్రా – 3% DV): కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా మార్పిడి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- రైబోఫ్లేవిన్ (B2) (0.46 మి.గ్రా – 35.2% DV): శక్తి ఉత్పత్తి మరియు కణాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- నయాసిన్ (B3) (2.6 మి.గ్రా – 16.3% DV): మెదడు పనితీరును మరియు ఆరోగ్యకరమైన నర్వస్ సిస్టమ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) (1.4 మి.గ్రా – 28% DV): మీ శరీరం కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
- విటమిన్ B6 (0.17 మి.గ్రా – 10% DV): మెదడు అభివృద్ధి మరియు కార్యకలాపాలకు ముఖ్యమైనది.
- బయోటిన్ (B7) (16 మైక్రోగ్రా – 53.3% DV): చర్మం, జుట్టు, మరియు గోర్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
- ఫోలేట్ (B9) (47 మైక్రోగ్రా – 11.8% DV): కణాల అభివృద్ధి మరియు DNA ఏర్పాటుకు అత్యంత ముఖ్యమైనది.
- విటమిన్ B12 (0.89 మైక్రోగ్రా – 37.1% DV): శరీరంలోని నరాలు మరియు రక్త కణాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- విటమిన్ D (2 మైక్రోగ్రా – 10% DV): ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం కాల్షియం శోషణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- విటమిన్ E (1.05 మి.గ్రా – 7% DV): శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
- విటమిన్ K (0.3 మైక్రోగ్రా – 0.25% DV): రక్తం గడ్డకట్టడంలో మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు
గుడ్లు కేవలం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకే పరిమితం కావు. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తూ, గుడ్ల యొక్క పోషక ప్రయోజనాలును ప్రదర్శిస్తాయి:
- కోలిన్ (293.8 మి.గ్రా – 53.4% DV): మెదడు ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకము.
- ఓమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (74 మి.గ్రా): గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు కండరాల వాపును తగ్గిస్తాయి.
- ఓమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు (1148 మి.గ్రా): మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు చర్మ ఆరోగ్యం కోసం అత్యంత అవసరమైనవి.
విటమిన్ C మాత్రమేమాత్రమే లోపించింది
గుడ్లు పోషకాలలో శక్తివంతమైనవిగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో విటమిన్ C లేదు. విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు లేదా కూరగాయలతో గుడ్లను కలపడం ద్వారా మీ భోజనం మరింత సమతుల్యంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా మారుతుంది. ఈ కలయిక గుడ్ల యొక్క పోషక ప్రయోజనాలును మరింత పెంచుతుంది.
Why You Should Include Eggs in Your Diet
గుడ్లు చవకైనవి, అనేకరకాలుగా ఉపయోగించగలిగేవి, మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తేలా పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. గుడ్ల యొక్క పోషక ప్రయోజనాలు వాటిని ఏదైనా భోజనానికి ప్రధానాంశంగా మారుస్తాయి. ఉడికించినా, గందరగోళం చేసినా, ఉడకబెట్టినా లేదా వంటకాల్లో భాగంగా తిన్నా, గుడ్లు మీ పోషక అవసరాలను తీరుస్తాయనే సులభమైన మార్గం.
మీ భోజనాల్లో గుడ్లను చేర్చడానికి త్వరిత చిట్కాలు
- అదనపు ప్రోటీన్ పెరుగుదల కోసం మీ సలాడ్లలో ఉడకబెట్టిన గుడ్లను చేర్చండి.
- పోషకాలతో నిండిన కూరగాయలతో చేసిన ఆమ్లెట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
- మీ వంటకాలకు పోషక విలువను పెంచడానికి బేకింగ్‌లో గుడ్లను ఉపయోగించండి.
తుదిచింతనలు
గుడ్లు నిజంగా ఒక సూపర్‌ఫుడ్, ఇది అన్ని వయసుల వారికి లాభదాయకం. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల శ్రేణితో, అవి సమతుల ఆహారానికి విలువైన భాగంగా మారుతాయి. గుడ్ల యొక్క పోషక ప్రయోజనాలు అసంబద్ధమైనవి, కాబట్టి ఒక గుడ్డును పగలగొట్టి, దాని రుచికరమైన రుచి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి! [గుడ్ల పోషక గైడ్‌ను పూర్తిగా ఇక్కడ చదవండి](#).
-
ఫిబ్రవరిలో తినదగిన 5 సూపర్ ఫుడ్స్: బ్రోకలీ, పంపరపనస , కాలీఫ్లవర్, నిమ్మకాయలు మరియు బొప్పాయిలు -
గుడ్ల పోషక ప్రయోజనాలు: శక్తివంతమైన సూపర్‌ఫుడ్ -
సంతోషకరమైన జీవనశైలిని స్వీకరించడానికి 7 దశలు: నెరవేర్పుకు మార్గం -
వృద్ధులలో సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు -
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు - సంతోషకరమైన జీవితాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడానికి 10 నిరూపితమైన వ్యూహాలు
