వృద్ధాప్య ఆరోగ్య సంరక్షణ: మెరుగైన రేపటి కోసం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని స్వీకరించడం

1. మంచి పోషకాహారం

మంచి ఆహారం అతని/ఆమె సీనియర్ సంవత్సరాలలో ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పోషకాహారం మన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందేలా చేస్తుంది, కాబట్టి మనం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా దృఢంగా ఉంటాము, వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులను సులభంగా ఎదుర్కోవడం సులభం చేస్తుంది. వృద్ధులలో మంచి పోషకాహారం వారి మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. స్థూలకాయం మరియు మధుమేహం వంటి పేలవమైన ఆహారంతో వచ్చే వ్యాధుల నుండి విముక్తి పొంది, జీవితంలోని బంగారు సంవత్సరాలను మెరుగ్గా ఆస్వాదించడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.

2. రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి శారీరక శ్రమ కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది వృద్ధులు రోజంతా మరింత ఉత్పాదకంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి, బలమైన శరీర కూర్పును నిర్వహించడానికి, మధుమేహం లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు కండరాల బలాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తరువాతి జీవితంలో చలనశీలత క్షీణించినప్పుడు వారి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పాత వయస్సు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) శారీరక శ్రమ విషయానికి వస్తే అనేక మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది. వాటిలో ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేయడం, కనీసం 10 నిమిషాల వ్యవధిలో వ్యాయామం చేయడం, మధ్యలో రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వారానికి చాలా రోజులు 20 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మరియు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

3. సామాజిక సాన్నిహిత్యం

సామాజికంగా నిమగ్నమై ఉన్న సీనియర్లు వారి సీనియర్ సంవత్సరాల్లో ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా ఉన్న వారి కంటే మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు శారీరకంగా దృఢంగా ఉంటారు. ఆరోగ్యవంతమైన సీనియర్లు ప్రతి వారం కనీసం రెండుసార్లు సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనాలని WHO సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది ఈవెంట్‌లు లేదా పండుగలకు హాజరు కావడం, ఇంట్లో కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం, ఆరోగ్యకరమైన విందులు లేదా పానీయాల కోసం స్నేహితులతో కలవడం, స్వచ్ఛందంగా పని చేయడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం సపోర్ట్ గ్రూప్‌లలో చేరడం వంటి సాధారణ విషయం కావచ్చు.

4. మానసిక ఉద్దీపన

సీనియర్లలో మానసిక ఉద్దీపన చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. వృద్ధుల మనస్సును ఉత్తేజపరిచే విషయాల గురించి ఆలోచించడం చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి! ఉదాహరణకు, ఒక మంచి పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా క్లిష్టమైన ప్లాట్లతో టెలివిజన్ కార్యక్రమాలను చూడటం. ఈ కార్యకలాపాలు అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని 65% వరకు తగ్గించగలవని పరిశోధనలో తేలింది, ఎందుకంటే వాటికి జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదల మరియు కొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకోవడానికి అవసరమైన అభిజ్ఞా పనితీరుకు అవసరమైన మానసిక కార్యకలాపాలు అవసరం.

5. అర్థవంతమైన సంబంధాలు

అర్ధవంతమైన కార్యకలాపాలు మరియు సంబంధాలలో పాల్గొనే సీనియర్లు లేని వారి కంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరస్పర చర్యలను కొనసాగించాలి ఎందుకంటే ఈ ఆరోగ్యకరమైన కనెక్షన్‌లను కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే సానుకూల ప్రభావం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.