వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మన శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాల-అస్థిపంజర వ్యవస్థ మినహాయింపు కాదు. కాలక్రమేణా, మన ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు మన బలం, చలనశీలత మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే సూక్ష్మమైన కానీ ముఖ్యమైన మార్పులకు లోనవుతాయి. ఈ మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మనం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ నివారణ చర్యలను పాటించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్యం మరియు కండరాల-అస్థిపంజర వ్యవస్థ - ఎముకలు: డైనమిక్ ఇంకా హాని
ఎముక కణజాలం, తరచుగా స్థిరంగా భావించబడుతుంది, వాస్తవానికి డైనమిక్, నిరంతరం భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు జీవితాంతం పునర్నిర్మించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ఎముకల నిర్మాణం మరియు పునశ్శోషణం మధ్య సమతుల్యత తరువాతి వైపుకు వంగి ఉంటుంది.
- ఆస్టియోఫైటోసిస్ మరియు ఆస్టియోస్క్లెరోసిస్: కొన్ని సందర్భాల్లో, పెరుగుదల మృదులాస్థి మరియు ఎముక రెండింటిలోనూ తిరిగి సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది ఆస్టియోఫైటోసిస్ (అస్థి అంచనాలు) లేదా ఆస్టియోస్క్లెరోసిస్ (ఎముక గట్టిపడటం) వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
- Osteoporosis: A common condition in ageing, osteoporosis results in the loss of bony trabeculae within the spongy bone. This leads to a significant reduction in bone density and strength.
- Women experience greater bone loss, with 50% of bone mass lost by the age of 75.
- Men, on the other hand, lose about 25% of bone mass by the age of 90.
ఈ ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడం వల్ల పగుళ్లు, ముఖ్యంగా తుంటి, వెన్నెముక మరియు మణికట్టులలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
కండరాలు: క్షీణతలో బలం
వృద్ధాప్యం కండరాల బలం మరియు పనితీరులో కూడా గుర్తించదగిన మార్పులను తెస్తుంది.
- కండర ద్రవ్యరాశి: 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, కండర ద్రవ్యరాశిలో 30% క్షీణత ఉంది, ఇది 80 సంవత్సరాల తర్వాత మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
- బలం vs. బల్క్: ఆసక్తికరంగా, కండర బలంతో పోలిస్తే కండరాల బలం అసమానంగా తగ్గుతుంది, అంటే పెద్దవారిలో కనిపించే పెద్ద కండరాలు కూడా సమర్థవంతంగా పని చేయకపోవచ్చు. .
- అలసట మరియు వేగం: వృద్ధాప్య కండరాలు మరింత నెమ్మదిగా కుదించబడతాయి మరియు మరింత సులభంగా అలసిపోతాయి. ఈ తగ్గిన సామర్థ్యం శారీరక ఓర్పు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేస్తుంది.
కదలిక మరియు నడక: నెమ్మదించడం
కండరాలు మరియు ఎముకలు బలహీనపడటం వలన, చలనశీలత కూడా ప్రభావితమవుతుంది. నడక, కదలిక యొక్క ప్రాథమిక రూపాలలో ఒకటి, గుర్తించదగిన మార్పులకు లోనవుతుంది:
- స్లో పేస్: వ్యక్తుల వయస్సు పెరిగే కొద్దీ నడక వేగం తగ్గుతుంది.
- విస్తృత-ఆధారిత నడక: దశలు చిన్నవిగా మరియు నడక విశాలంగా మారతాయి, బహుశా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహజమైన అనుసరణ.
- పెరిగిన “డబుల్ సపోర్ట్” సమయం: రెండు పాదాలతో భూమికి సంబంధం ఉన్నందున ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, ఇది కదలికకు జాగ్రత్తగా ఉండే విధానాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.
ప్రాక్టికల్ చిక్కులు
కండర-అస్థిపంజర వ్యవస్థలో ఈ మార్పులు వృద్ధాప్యంలో చలనశీలత మరియు స్వాతంత్ర్యాన్ని సంరక్షించడానికి చురుకైన చర్యల యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతున్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం మరియు నివారణ సంరక్షణ ఈ వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల పురోగతిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ఆశ యొక్క సందేశం
కండర-అస్థిపంజర వ్యవస్థలో మార్పులు అనివార్యమైనప్పటికీ, అవి జీవశక్తి లేదా జీవన నాణ్యతను కోల్పోవడాన్ని అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అవగాహన మరియు కృషితో, సునాయాసంగా వృద్ధాప్యం సాధ్యమవుతుంది మరియు తరువాతి సంవత్సరాలలో చురుకుగా ఉండగలదు.
వృద్ధాప్యంతో, కండరాల-అస్థిపంజర వ్యవస్థ వివిధ మార్పులకు లోనవుతుంది, వీటిలో ఎముక సాంద్రత తగ్గడం (బోలు ఎముకల వ్యాధి), కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం (సార్కోపెనియా), నెమ్మదిగా కండరాల సంకోచం మరియు నడకలో మార్పులు, తక్కువ దశలు మరియు "డబుల్ సపోర్ట్‌లో ఎక్కువ సమయం ." ఈ మార్పులు బలం, చలనశీలత మరియు సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి, పగుళ్లు మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
మన వయస్సులో, అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశి 50 సంవత్సరాల వయస్సులో సుమారు 30% తగ్గుతుంది, 80 సంవత్సరాల తర్వాత మరింత క్షీణిస్తుంది. కండరాల పరిమాణం అసమానంగా తగ్గిపోతుంది మరియు వృద్ధాప్య కండరాలు నెమ్మదిగా కుదించబడతాయి, వేగంగా అలసిపోతాయి మరియు శ్రమ నుండి మరింత నెమ్మదిగా కోలుకుంటాయి. ఈ మార్పులు తగ్గిన శారీరక పనితీరు మరియు ఓర్పుకు దోహదం చేస్తాయి.
బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే అత్యంత సాధారణ అస్థిపంజర రుగ్మత. ఇది ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడం మరియు నిర్మాణ క్షీణతను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా తుంటి, వెన్నెముక మరియు మణికట్టులలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఉమ్మడి మృదులాస్థి విచ్ఛిన్నం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది చలనశీలత మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మరొక సాధారణ వయస్సు-సంబంధిత పరిస్థితి.
వృద్ధాప్యం అనేక శరీర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది:
- కండరాల-అస్థిపంజరం: ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది, కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు కీళ్ళు వశ్యతను కోల్పోతాయి.
- హృదయనాళం: ధమనులు గట్టిపడతాయి మరియు గుండె సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
- శ్వాసక్రియ: ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది.
- నాడీ: నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య సమయాలు మరియు సంభావ్య అభిజ్ఞా క్షీణత సంభవించవచ్చు.
- జీర్ణం: జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు పోషకాల శోషణ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
ఈ మార్పులు మొత్తం ఆరోగ్యం, చలనశీలత మరియు జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతాయి.
